Podcast o mindfulness, meditácii a Joga Nidre

Na sociálnych sieťach a v reklamách nám ukazujú Vianoce ako obdobie pokoja, radosti a dokonalej pohody. Realita však býva často komplikovanejšia. Ak sa cez sviatky cítiš inak, vôbec v tom

Nie každá nespokojnosť znamená, že robíš niečo zle. Niekedy len žiješ podľa cieľov, ktoré nie sú tvoje –podľa očakávaní práce, rodiny či spoločnosti. Keď sa zastavíš a spýtaš sa, čo

V dnešnej 3-minútovke sa pozrieme na tému ticha, ktoré mnohých ľudí veľmi znervózňuje. A pritom nám dokáže veľa dať.

Možno si sa už pokúšal/-a meditovať, zmeniť stravu, prestať prokrastinovať alebo spomaliť – no po pár dňoch si sa vrátil/-a späť do starých koľají. Nie si sám/sama.Za týmto javom často

Všetci robíme podobné veci – pracujeme, varíme, upratujeme, staráme sa o druhých.A predsa sa niektorí z nás cítia pokojne, zatiaľ čo iní sú vyčerpaní a napätí. Rozdiel nie je v

V tejto epizóde sa ponoríme do témy, ktorú pozná väčšina z nás – prekračovanie vlastných hraníc.Často to robíme v mene výkonu, očakávaní, túžby po dokonalosti alebo snahy nesklamať druhých. Rozprávam

Život sa neustále mení. Niekedy nás zmena poteší, inokedy zaskočí či dokonca vyľaká. Jedna vec je však istá – zmena je prirodzenou súčasťou života. Často sa jej bránime, no práve

Pokoj a odpovede na naše najdôležitejšie otázky často nehľadáme tam, kde skutočne sú. Kým ich skúšame nájsť vonku – v názoroch iných, v rýchlych radách či „zaručených“ receptoch – zostávame

Dnes sa porozprávame o schopnosti, ktorú som si všimla u skutočne spokojných ľudí – a ktorú si môžeš priniesť do svojho života aj ty.

Vďačnosť nie je len pekný pocit – výskumy dokazujú, že dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a prinášať väčšiu spokojnosť v živote. V tejto epizóde sa pozrieme na to, čo o vďačnosti hovorí veda, ako ju môžeš začať praktizovať a prečo má moc meniť naše vzťahy aj mozog.

Občas uveríme, že sme naše myšlienky alebo že nás ovládajú emócie. Pravda je iná: myšlienky nie sú fakty a pocity nie sú trvalé. V tejto 3-minútovke ťa pozývam k jednoduchému mindfulness cvičeniu, ktoré ti pomôže vnímať svoje prežívanie s väčším pokojom a láskavosťou.

Odpor voči vlastným emóciám býva tichý, nenápadný… Často sa neprejavuje ako „odpor“, ale ako napätie, podráždenosť, únava či nutkanie byť neustále „v pohode“.

V tejto epizóde ťa pozývam k jemnému pohľadu na tému vnútorného kritického hlasu. Dozvieš sa: prečo sa tento hlas vôbec ozýva (a prečo ťa možno kedysi chránil), ako ho začať vnímať bez odporu.

V tejto epizóde ťa pozývam objaviť silu spojenia túžby a vďačnosti — dvoch stavov, ktoré nemusia stáť proti sebe. Ukážem ti jednoduché cvičenie, ktoré ti pomôže cítiť viac spokojnosti už dnes a zároveň sa motivovať k ďalšiemu rastu.

V tejto epizóde sa ponoríme do témy prokrastinácie – nie však cez klasické time-management tipy, ale cez pohľad mindfulness, nevedomých vzorcov správania a transakčnej analýzy. Zdieľam svoje skúsenosti z koučingu aj z praxe v tímoch a firmách, a na záver ti dám 6-krokový postup, ako sa dostať z pocitu zaseknutia.

Oddych nie je odmena, ale základná potreba. Ako si ho dopriať bez výčitiek a nájsť rovnováhu medzi digitálnym svetom a skutočným oddychom? V tejto epizóde sa dozvieš, ako rozpoznať signály tela, vybrať si správnu formu oddychu a nastaviť si zdravé hranice.

V tejto epizóde sa na budovanie hraníc pozrieme z úplne nového pohľadu – takého, ktorý väčšina obsahu na túto tému vynecháva. Zistíš, ako ti mindfulness môže pomôcť nastavovať hranice pevne, ale zároveň láskavo. Ukážeme si, ako vďaka tomu budovať vzťahy, v ktorých sa budeš cítiť lepšie a bezpečnejšie.

Tentokrát sa ponoríme do veľmi osobnej témy – veľkej životnej zmeny, ktorou prechádzam. Po 15 rokoch v online marketingu a vedení firiem som sa rozhodla úplne opustiť túto kariéru a vykročiť za volaním svojho srdca. Prečo som to urobila?

Na čom ti naozaj záleží? A staráš sa o to dostatočne? Táto epizóda ti môže pomôcť pozrieť sa na veci z nového uhla a zamyslieť sa nad tým, čo je pre teba skutočne dôležité. 🎧

Prvý krok ku každej zmene začína tam, kde sa práve nachádzame – prijatím našej reality. V tejto epizóde sa dozviete, prečo je sebaprijatie základom mindfulness, ako funguje paradoxná teória zmeny a prečo snaha o okamžitú zmenu často nefunguje. 🌟

V najnovšej epizóde podcastu hovorím o tom, prečo šťastie nemusí byť ultimátnym cieľom života. Zameriavam sa na dôležitosť vnútorného pokoja, prijatia seba a schopnosti čeliť životným výzvam s dôverou.

V tejto epizóde novej série Koučingové uvedomenia pre lepší život sa zamyslíme nad tým, ako nám uvedomenie, že nemusíme všetko chápať, môže pomôcť uvoľniť krivdu a prejsť cez bolestivé situácie. Keď sa zasekneme na potrebe rozumieť tomu, prečo nám niekto ublížil, často zostávame v pasci negatívnych emócií.

Tento podcast ti prináša štyri vedecky overené techniky, ktoré ti pomôžu znížiť stres a zlepšiť kvalitu života už za 10 minút denne. Každá technika sa zameriava na jednu jednoduchú, no efektívnu metódu, ktorú môžeš ľahko zaradiť do svojho denného režimu. Objav, ako malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel.

V dnešnej uponáhľanej dobe sa často hovorí o tom, ako dosiahnuť šťastie a spokojnosť. V tejto epizóde ti predstavím dva prístupy od odborníkov Paula Contiho a Andrewa Hubermana, ktoré ti môžu pomôcť nájsť cestu k spokojnejšiemu životu.

Prácou trávime štvrtinu až tretinu nášho života. Preto je cieľom mnohých nájsť takú prácu, ktorá ich bude robiť šťastnými. Okolo však počujeme kopec rôznych rád od toho, že sa máme oslobodiť z korporátov, všetci máme plniť vyššie poslanie alebo začať podnikať. Vypočuj si aký mám na túto tému názor ja.

Predsavzatia sú jednoduché dať si, no ťažšie dodržať. V tejto epizóde ti prinášam 5 praktických tipov, ako sa motivovať, plánovať a prekonávať prekážky na ceste k tvojim cieľom. Zistíš, ako si udržať energiu a vytrvalosť, aby sa predsavzatia stali skutočnými návykmi.

Každý človek je iný – každý prežíva stres a úzkosť po svojom. V rôznej intenzite, intervaloch či s odlišnými príznakmi. Preto aj spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, sú rôzne. Ak si už niečo vyskúšal/-a a nefungovalo to, nezúfaj – možno si len zatiaľ nenarazil/-a na techniku, ktorá ti sadne.

Cítiš sa často podráždene a nevieš prečo? Možno „fičíš“ na autopilot – robíš veci automaticky, bez vedomej prítomnosti. Myšlienkami si v minulosti alebo v budúcnosti, namiesto toho, aby si naozaj prežíval/-a prítomný okamih.

Neustále skrolovanie na sociálnych sieťach má na nás vplyv – nielen na deti, ale aj na dospelých. Aj keď si myslíme, že to „zvládame“, môžeme cítiť viac stresu, úzkosti, horšie sústredenie alebo porovnávanie sa s inými. Nemusíš sa však sociálnych sietí úplne zrieknuť. V tejto epizóde ti ukážem, ako ich môžeš používať vedome a vo svoj prospech.

Meditácia a mindfulness sú vo všeobecnosti jemné a bezpečné techniky, no každý z nás je iný. Niekto je citlivejší, iný menej, niektorí si so sebou nosia aj staré zranenia. Preto je dôležité vedieť, ako meditovať bezpečne, aby prax podporovala tvoju duševnú pohodu a zdravie.

Pozitivita sama o sebe nie je zlá. Problém nastáva vtedy, keď sa stane toxickou pozitivitou – teda keď si (alebo ostatným) nedovolíš cítiť a vyjadrovať nepríjemné emócie a všetko musí byť „len dobré“. V tejto epizóde hovorím o tom, čo je toxická pozitivita, prečo môže zvyšovať utrpenie a ako k sebe pristupovať láskavejšie.

Zmeniť návyky nie je len o pevnej vôli. Náš mozog funguje tak, že si vytvára rutiny – automatické dráhy, ktoré mu šetria energiu. Keď chceš zaviesť pozitívny zvyk, potrebuješ s mozgom spolupracovať, nie bojovať proti nemu.

Budovanie zdravých návykov je pre väčšinu z nás výzva. Vieme, čo by nám prospelo, a napriek tomu to často nerobíme. Prečo je to také ťažké? V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako funguje náš mozog pri zmene zvykov, prečo nás staré vzorce ťahajú späť a ako s tým môže pomôcť mindfulness a meditácia.

Overthinking – nadmerné premýšľanie – pozná väčšina z nás. Je to stav, keď sa myšlienky točia dookola, vznikajú katastrofické scenáre a vnútorné „cyklenie“. V tejto epizóde ti vysvetlím, čo je overthinking a ako s ním môžeš pracovať pomocou mindfulness a meditácie.

Meditácia môže byť skvelým nástrojom na podporu spánku, relaxácie alebo energie. Nie každý typ meditácie sa však hodí do každej časti dňa. V tejto epizóde ti ukážem, ako si vybrať prax tak, aby podporila to, čo práve potrebuješ.

Joga Nidra sa často nazýva „jogový spánok“ a patrí medzi najobľúbenejšie relaxačné techniky. Nie každý však vie, či ide o meditáciu, alebo o niečo iné. V tejto epizóde ti vysvetlím, čo Joga Nidra je, čím sa líši od meditácie.

Mindfulness nie je len technika alebo módny trend. Je to spôsob, ako sa cez každodennú prax dotýkaš hlbšieho prežívania prítomného okamihu. V tejto epizóde sa zamýšľam nad tým, aký je skutočný zmysel a cieľ mindfulness a meditácií a čo znamená, keď hovoríme o dualizme a jednote.

Mindfulness a meditácia sa často používajú ako synonymá, no nejde o to isté. V tejto epizóde ti vysvetlím, aký je medzi nimi rozdiel a na čo si dať pozor pri ich praktizovaní.

Objav jednoduché mindfulness cvičenie – všimni si každý deň niečo nové na svojej ceste do práce. Pomáha trénovať prítomnosť v každodennom živote.

Zisti, či môžu meditácie liečiť. Objav, ako meditácia na liečenie a mindfulness môžu podporiť tvoje zdravie, spánok a emocionálnu pohodu. Meditácia na liečenie je pojem, s ktorým sa dnes stretávame

Objav, ako meditácia a mindfulness pomáhajú zvládať negatívne a úzkostné myšlienky, znižovať stres a priniesť viac pokoja do života.

Zisti, čo je Joga Nidra, pre koho je určená a ako ti môže priniesť hlbokú relaxáciu, pokoj mysle a prepojenie so sebou.

Objav vedomé počúvanie hudby ako jednoduchú mindfulness techniku. Nájdeš ju aj v All Inclusive členskej zóne s meditáciami hudbou.

Vypočuj si príbeh z budhistickej tradície o pocite viny. Objav, ako mindfulness pomáha uvoľniť stres, úzkosť a staré bremená.

Zisti, čo je meditácia, ako funguje a prečo ju zaradiť do života. Objav, že meditovať môžeš kdekoľvek a kedykoľvek.

Objav cez príbehy z bežného života a budhistickej tradície princípy mindfulness. Nauč sa vnímať tie isté situácie z iného uhla pohľadu.

Objav techniku vedomého kráčania – jednoduchý spôsob, ako každý z nás môže počas dňa rozvíjať mindfulness, znížiť stres a získať viac pokoja.

Zistite, čo je to mindfulness, ako sa líši od meditácie a ako vám môže pomôcť znížiť stres, úzkosť a zvýšiť spokojnosť.