Pokoj, z ktorého vieš konať
Nie kurz, nie skupina, ale 1:1 práca presne pre tvoju situáciu.
Pre zaneprázdnených profesionálov a rodičov, ktorí navonok zvládajú všetko, ale vnútri bojujú s hlavou, ktorá sa nevie vypnúť.
- AKO TO FUNGUJE
- Úvodná konzultácia – 45 minút, zmapujeme tvoju situáciu.
- Ak to sedí: program Pevná láskavosť – 3-mesačný 1:1 koučing, 6 stretnutí, +2 bonusy. Rozhoduješ sa až po konzultácii.
45 minút 1:1. Zmapujeme tvoju situáciu, vyberieme jedno zameranie. Ak po dotazníku uvidím, že koučing nie je pre teba vhodný, poplatok ti vrátim ešte pred stretnutím.
ACC/ICF
Medzinárodne certifikovaná koučka
Pre koho je to a pre koho nie
Váhaš či je koučing so mnou pre teba? Toto ti pomôže rozhodnúť sa.
Je v poriadku povedať si „teraz nie“. Aj to je forma starostlivosti o seba.
- Program JE pre teba, ak sa spoznávaš v niektorom z týchto bodov:
- Máš problém zaspať lebo v momente, keď si ľahneš, začnú sa ti v hlave vyskakovať všetky nedokončené úlohy.
- Funguješ na autopilota – práca, rodina, povinnosti – a strácaš kontakt so sebou.
- Máš na seba vysoké nároky a počuješ vnútorný kritický hlas: „nie je to dosť dobré“.
- Ťažko hovoríš nie, preberáš zodpovednosť za veci, ktoré nie sú tvoje.
- Pri odpočinku cítiš vinu.
- Zažívaš časté konflikty, ktoré ťa vyčerpávajú.
- V práci reaguješ skôr impulzívne než strategicky. E-mail alebo poznámka od kolegu ťa vie rozhodiť na celé hodiny.
- Tento program NIE JE aktuálne pre teba:
- Hľadáš rýchly trik na jedno použitie, nie 3-mesačný proces pravidelnej práce.
- Aktuálne riešiš akútnu krízu (silné depresívne stavy, akútna úzkostná porucha, suicidálne myšlienky) – vhodnejší prvý krok je psychiater alebo klinický psychológ.
- Nechceš sa pozrieť na svoje vzorce. Chceš, aby ti niekto povedal, čo máš robiť. Koučing nie je o hotových odpovediach.
- Riešiš predovšetkým psychický dopad diagnostikovaného zdravotného stavu. V tomto prípade je vhodnejšia spolupráca s klinickým psychológom, prípadne súbežne s ním.
Čo sa môže zmeniť za 3 mesiace
Nie „cítiť sa lepšie“. Konkrétne oblasti.
U každého klienta to vyzerá trochu inak. Vyberáme si oblasť, na ktorú sa zameriame.
Spánok
Učíš sa zaspávať bez toho, aby si v hlave prehrával/a dnešný deň.
Napríklad: Zaspávanie do 20 – 30 minút väčšinu večerov v týždni, nie len výnimočne.
Rozhodovanie
Vieš sa rozhodnúť bez analýzy z dvadsiatich uhlov.
Napríklad: Namiesto hodinového cyklenia sa na kritický e-mail od klienta odpovieš s nadhľadom za pár minút.
Konflikty a hranice
Stále častejšie dokážeš povedať nie, aj keď sa pri tom necítiš úplne komfortne.
Napríklad: Náročný rozhovor s klientom, kolegom či partnerom zvládneš bez výbuchu alebo úteku od témy.
Reakcie pod tlakom
Postupne zväčšuješ priestor medzi podnetom a reakciou aj v náročnej situácii.
Napríklad: Namiesto kriku na deti sa dokážeš zastaviť, vzdialiť sa a vrátiť sa k situácii s väčším pokojom.
toto odo mňa nečakaj
Čo ti koučing so mnou NEprinesie
Koučing prináša mojim klientom viac pokoja do každodenného života. Nie je to však zázračná metóda, ktorá zvládne všetko.
Nie je to jednorazový „quick-fix“
Zmena dlhoročných návykov a reakčných vzorcov si vyžaduje čas, trpezlivosť a prácu medzi sedeniami.
Nie je to návod na nulovú reaktivitu
Aj po koučingu budeš zažívať hnev, neistotu či únavu. Rozdiel bude v tom, ako s nimi naložíš a ako rýchlo nadobudneš rovnováhu.
Nie je to pasívny proces
Ja prinášam bezpečný priestor, odborné vedenie, otázky a metodiku. Zodpovednosť za uplatňovanie poznatkov v každodennom živote však zostáva na tebe.
Nie je to psychoterapia
Ak prežívaš hlboké traumy alebo klinické stavy (napr. ťažké depresie či úzkostné poruchy), odporučím ti namiesto koučingu špecializovanú psychoterapeutickú starostlivosť.
Ako pracujem – mechanizmus
Pevná láskavosť
Moja autorská metóda.
Pevná láskavosť je vnútorná kotva, ktorá ťa udrží na mieste, aj keď vonku (či v tvojom vnútri) zúri búrka. Nie preto, že nebudeš cítiť strach alebo bolesť, ale preto, lebo rozširuješ svoju kapacitu zvládnuť aj náročné situácie.
Budujeme ju cez tri prepojené piliere. V praxi sa k nim vraciame v cykloch, niekedy viac pracujeme na jednom, inokedy na druhom.
1.Mindfulness
✓ Čo budeme robiť: Postupne sa učíš, ako spomaliť myseľ, keď neustále beží na plné obrátky. Budujeme tvoju schopnosť vnímať myšlienky a telo bez posudzovania.
✓ Mikro-prax pre teba: Učíš sa zachytiť moment, kedy tvoj systém prepína do režimu „autopilota“ (napr. hneď ráno pri kontrole mobilu alebo uprostred meetingu), a vrátiť sa k sebe skôr, než ťa zaplaví stres.
2. Regulácia nervového systému
✓ Čo budeme robiť: Získaš konkrétne techniky na upokojenie nervovej sústavy, aby si mohla/mohol reagovať vedome, nie impulzívne alebo skratovo.
✓ Mikro-prax pre teba: Jednoduché cvičenia, ktoré odvedú pozornosť od myšlienok k dychu a telu. Uplatníš ich priamo uprostred dňa, napríklad v aute pred dôležitým rozhovorom alebo po príchode z práce domov.
3. Nevedomé vzorce
✓ Čo budeme robiť: Pomôžem ti identifikovať a zjemniť „tvrdý vnútorný hlas“ (vnútorného kritika). Zameriame sa na posilnenie láskavého vnútorného sprievodcu.
✓ Mikro-prax pre teba: Učíš sa rozprávať sama/sám so sebou spôsobom, ktorý ťa posilňuje, namiesto toho, aby ťa zrážal.
Výsledok
Vnútorná opora, o ktorú sa môžeš oprieť. Rozširujeme tvoju kapacitu byť so sebou aj v náročných chvíľach bez vnútorného trestania. Buduješ svoju odolnosť, učíš sa skracovať čas v automatických reakciách a reagovať s väčším porozumením k sebe aj k situácii.
Ako to prebieha
Krok za krokom
-
Úhrada úvodnej konzultácie (39 €):
Potvrdíš si miesto na 45-minútové stretnutie. -
Krátky dotazník (3 min):
Počas výberu termínu vyplníš pár otázok o svojej situácii a cieli. Pomôže mi to pripraviť sa a vyhodnotiť, či je koučing pre teba aktuálne vhodný. Ak tvoja téma nebude vhodná, vrátim ti peniaze ešte pred stretnutím. -
Úvodná konzultácia (45 min):
Pozrieme sa, čo sa u teba deje, čo ťa najviac vyčerpáva a čo si už skúšal/a. Vyberieme jedno konkrétne zameranie, nie zoznam viacerých vecí naraz. Podrobne ti vysvetlím ako koučing so mnou prebieha. -
Krátke zhrnutie e-mailom (do 24 h):
Pošlem ti zhrnutie tvojho zamerania, aby si sa k tomu mohol/mohla vrátiť. -
Čas na premyslenie:
Následne budeš mať priestor slobodne a v pokoji sa rozhodnúť či chceš vstúpiť do programu Pevná láskavosť. -
Platba za program (ak sa rozhodneš pokračovať):
Vopred 420 € alebo v 3 splátkach po 140 €. -
Booking termínov + Prístupy:
Vyberieš si časy, ktoré ti vyhovujú – 6 sedení počas 3 mesiacov, jedno každé dva týždne. Dostaneš tiež prístup k bonusom.
Dôkazy
Ako to vyzerá v praxi
Ján
Freelancer a konzultant
Východisko
Postup
„Pomohlo mi to oddeliť moju hodnotu ako človeka od cien, ktoré komunikujem."
Lenka
Matka a manažérka
Východisko
Zvýšila hlas na svoje deti pri bežnej večernej rutine. Situácia, ktorá by ju za normálnych okolností nerozhodila, ale prišla po týždňoch bez odpočinku.
Postup
„Pochopila som, že môj výbuch nebol zlyhaním, ale dôsledkom dlhodobého preťaženia. Učím sa dávať priestor aj častiam seba, ktoré som dlhé roky potláčala."
Adam
Východisko
Postup
„Konečne som pochopil rozdiel medzi tým, čo je moja zodpovednosť a čo nie. Naučil som sa povedať nie, aj keď sa pri tom necítim komfortne."
„Pomohlo mi to pochopiť, že problém nebol vo mne, ale v tom, že som žila viac v predstave než v realite. Koučing mi priniesol úľavu a jasnosť v tom, s čím vlastne pracujem."
– Soňa, teamleaderka
„Uvedomil som si, že žijem v hlavách iných ľudí a míňam energiu tam, kde ju nepotrebujem. Koučing mi pomohol prestať zachraňovať konflikty, ktoré nie sú moje."
– Noro, marketingový manažér
2 bonusy v cene
Program: Cesta k vnútornému pokoju
Preladenie mysle na všímavosť je základným predpokladom pre budovanie vnútorného pokoja. Tento 14-dňový program so 45-dňovou podporou pre vytvorenie návyku, ťa týmto procesom prevedie jemne a bez tlaku.
Vstup do členskej zóny na 3 mesiace
Získaj prístup k rozsiahlej knižnici 150+ riadených meditácií, binaurálnych rytmov a praktických cvičení. Ideálny doplnok pre každodennú prax, ktorý ťa prevedie hlbšími stavmi pokoja a vďačnosti. Môžeš ich použiť, kedykoľvek potrebuješ, na podporu všetkého, čo v koučingu objavíme.
Začiatok spolupráce
3-mesačný program Pevná láskavosť
V cene je zahrnuté
- 6 individuálnych stretnutí (online alebo osobne) behom 3 mesiacov.
- Vstup do členskej zóny na 3 mesiace. 150+ nahrávok, AI sprievodkyňa. Cena 45€, v rámci programu bonus zadarmo.
- Doživotný prístup do programu Cesta k vnútornému pokoju. Cena 57€, v rámci programu bonus zadarmo.
V cene NIE JE zahrnuté
- Sedenia nad rámec dohodnutých 6 (vieš si ich doobjednať samostatne).
- Akútna kríza vyžadujúca okamžitý zásah – odporúčam iný typ odbornej podpory.
- Úvodná konzultácia v cene 39 €
Máš k ponuke otázky? Napíš mi na info@julmia.sk.
Možno si hovoríš...
„Zatiaľ to nepotrebujem, ešte to vydržím“
Často si hovoríme, že to ešte nie je také zlé a že ten neutíchajúci hluk v hlave ešte nejaký piatok zvládneme. Ja ťa chcem povzbudiť v tom, že tvoje prežívanie je reálne a tvoj pocit pohody v každodennom živote je dôležitý. Nemusiš čakať na úplne zrútenie, aby si si venoval/a pozornosť. Pomoc tu je. Ak ti je sympatický môj prístup, budem rada, ak sa mi ozveš.
„Čo ak to nie je pre mňa?"
Presne na to slúži krátky dotazník pred konzultáciou. Na základe neho vyhodnotím, či je psychodynamický koučing pre tvoju situáciu vhodný. Ak nie, poplatok 39 € ti vrátim ešte pred stretnutím.
„Nemám na to peniaze, je to drahé.“
Rozumiem, že investícia 420EUR nie je zanedbateľná suma. Koučing je investícia do tvojej kapacity zvládahať každodennú záťaž s väčším pokojom a bez zbytočnej straty energie. Navyše, balík si vieš rozdeliť na tri mesiace, čo robí túto cestu k pokoju dostupnejšou.
„Čo ak nezvládnem domáce praxe medzi sedeniami?"
Toto nie je o tom, aby si medzi sedeniami „stíhal/a“ ďalšiu povinnosť. Praxe sú mikro-návyky na pár minút, ktoré plynule zapadnú do bežného dňa. A ak sa niečo nepodarí, vyriešime to spolu na ďalšom sedení. Nie je to skúška, v ktorej môžeš „zlyhať“.
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Volám sa Júlia a verím, že skutočná spokojnosť v živote aj v práci pramení z harmónie medzi naším vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami.
K meditáciám a koučingu ma priviedla silná potreba niečo v živote zmeniť. V minulosti, keď som viedla firmy a tímy, bol môj nervový systém v neustálom preťažení. Nevedela som spomaliť a úprimne som netušila, čo je to skutočný oddych bez toho, aby som sa cítila previnilo.
Práve techniky, ktoré dnes učím, mi pomohli tento kolotoč spomaliť. Dnes už viem zachytiť signály svojho tela skôr, než ma zastaví choroba. Viem oddychovať bez výčitiek a cítim sa vo svojom tele zdravšie a vnútorne spokojnejšie.
V mojej praxi spájam tieto dlhoročné skúsenosti z vedenia firiem s vlastnou meditačnou praxou a odborným vzdelaním:
Som medzinárodne akreditovaná ACC koučka (ICF) so zameraním na psychodynamický koučing.
Som certifikovaná lektorka mindfulness, Joga Nidry, meditácií a dychových cvičení.
Hypnoterapiu som študovala na prestížnej British Hypnosis Research and Training School.