Meditácie naživo v Bratislave
Joga Nidra
Zaži hlboké uvoľnenie, po ktorom túžiš už celé týždne. Dopraj si odpočinok bez výčitiek.
- Aktuálne termíny 7., 14., 21. a 28.10.
- Čas: Od 17:45 do 18:45
- Santosha yoga studio, Priemyselná 6, Bratislava
- Počet miest limitovaný kapacitou priestoru na 12, pričom väčšina je už obsadená.
- Prihlásenie je možné aj v deň konania, ak zostanú voľné miesta.
Vhodné pre úplných začiatočníkov aj skúsených meditujúcich.
Pre koho sú hodiny určené
Váhaš, či je Joga Nidra pre teba? Toto ti pomôže rozhodnúť sa.
- Program JE pre teba, ak sa spoznávaš v niektorom z týchto bodov:
- Aj keď máš cez deň chvíľku na oddych, nedokážeš sa naozaj uvoľniť, hlavou ti stále bežia povinnosti.
- Nie si si istá/ý či ti bude meditácia naživo vyhovovať a chceš vyskúšať jednorázovú hodinu.
- Večer si ľahneš vyčerpaná/ý, ale hlava sa nevie zastaviť. Ráno sa budíš unavená/ý.
- Skúšal/a si meditovať doma, no je pre teba ťažké sa k tomu vracať pravidelne.
- Cítiš, že potrebuješ iný typ oddychu. Taký, ktorý ťa skutočne uvoľní.
- Máš dosť online-u a túžiš po offline zážitkoch a nových spojeniach s ľuďmi.
Čo hodina prináša
Sila skupiny
Osobný prístup
Návrat do offline reality
Žijeme čoraz viac online. Toto je pozvánka späť do skutočného sveta. Počas hodiny si dovolíš byť v miestnosti s ostatnými, nie sama/sám pred telefónom.
Okamžité uvoľnenie
Ruku na srdce, kedy si naposledy venoval/a celú hodinu tvojho času vedomému oddychu? Spoločne najskôr pripravíme telo, jemne uvoľníme napätie, aby sa myseľ mohla ponoriť do pokoja.
Ako to funguje
Joga Nidra
Pozri si video alebo si prečítaj o Joga Nidre viac na tejto stránke.
Bežná relaxácia („len si ľahni a vydýchni“) často nestačí, lebo hlava zostáva aktívna. Stále niečo rieši, plánuje, kontroluje. Joga Nidra funguje inak: ležíš, telo je v úplnom pokoji, a môj hlas ťa jemne vedie tak, aby myseľ nemusela nič riešiť ani kontrolovať. Práve táto kombinácia, nehybné telo a vedené vnímanie, dovolí nervovému systému prejsť do hlbšieho uvoľnenia, než dokážeme dosiahnuť sami.
Tri veci, ktoré by si mal/a vedieť predtým, než sa prihlásiš:
- Nepotrebuješ vedieť meditovať. Joga Nidra sa nedá „urobiť zle“ – jediné, čo robíš, je ležať a počúvať. Ak zaspíš, je to v poriadku.
- Nejde o silu vôle. Neuvoľňuješ sa tým, že sa „snažíš“ uvoľniť. Naopak, čím menej sa snažíš, tým hlbšie sa dostaneš.
- Zmena sa deje v tele, nielen v hlave. Efekt nie je len pocitový. Ide o reálne prepnutie nervového systému z režimu pohotovosti do režimu bezpečia.
Ako prebiehajú stretnutia
4 stretnutia, 4 témy
Každá hodina je kombináciou jemného uvoľnenia tela, dychového cvičenia a samotnej Joga Nidry.
7.10. Regulácia napätia
Stretnutie bude venované napojeniu na telo. Aby sme si vedeli napätie v tele všimnúť skôr, než prerastie do stresu.
14.10. Uvoľnenie pre spánok
Precvičíme si prechod z „behu dňa“ do stavu, v ktorom telo dovolí mysli spomaliť. Technika, ktorú môžeš použiť aj večer pred spaním doma.
21.10. Oddych bez výčitiek
Stretnutie sa venuje tomu, prečo si oddych často „nedovolíme“ a ako si ho dopriať bez pocitu, že niečo zanedbávaš.
28.10. Vnútorná kotva
Stretnutie bude venované budovaniu vnútornej kotvy. Sily, ktorá nás drží na mieste, aj keď okolo nás či v našom vnútri zúri búrka.
Reakcie účastníkov
Pridaj sa k nám
Cena lekcie: 16 €
Aktuálne voľné miesta:
- 14.20. 3 voľné miesta
- 21.10. 2 voľné miesta
- 28.10. 3 voľné miesta
Miesto si rezervuješ:
- Vyplnením dotazníka
- Úhradou 6 € zálohy. Link na úhradu ti príde po vyplnení dotazníka.
- Zvyšok platby 10 € sa uhradí na mieste v hotovosti.
Rezerváciu môžeš bezplatne zrušiť najneskôr 48 hodín pred začiatkom – v takom prípade ti poplatok 6 € vrátime v plnej výške. Pri neskoršom zrušení slúži poplatok na pokrytie nákladov na rezerváciu miesta.
Mail s odkazom na platbu príde do pol hodiny. Skontroluj aj SPAM. Ak sa tak nestane, napíš mi na info@julmia.sk.
Často kladené otázky
„Čo ak zaplatím zálohu 6 €, ale nakoniec nebudem môcť na hodinu prísť?“
Rezerváciu môžeš bezplatne zrušiť najneskôr 48 hodín pred začiatkom hodiny. V takom prípade ti poplatok 6 € vrátime v plnej výške. Pri neskoršom zrušení slúži poplatok na pokrytie nákladov na rezerváciu miesta.
„Nemám žiadne skúsenosti s meditáciou. Pôjde mi to?“
Joga Nidra sa nedá robiť zle. Je systematicky zostavená a celý čas ťa sprevádzam hlasom. Nemáš sa kde „stratiť“. Prebieha v ľahu, takže sa nemusíš báť ani toho, že by si musel/a sedieť dlho s vystretým chrbtom.
„Čo si potrebujem doniesť?"
V štúdiu bude všetko zabezpečené. Odporúčam si doniesť veľmi pohodlné a najmä teplé oblečenie (mikina, teplé ponožky). Počas Joga Nidry klesá telesná teplota, treba teda zabezpečiť, aby ti nebolo chladno.
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Volám sa Júlia a verím, že skutočná spokojnosť v živote aj v práci pramení z harmónie medzi naším vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami.
K meditáciám a koučingu ma priviedla silná potreba niečo v živote zmeniť. V minulosti, keď som viedla firmy a tímy, bol môj nervový systém v neustálom preťažení. Nevedela som spomaliť a úprimne som netušila, čo je to skutočný oddych bez toho, aby som sa cítila previnilo.
Práve techniky, ktoré dnes učím, mi pomohli tento kolotoč spomaliť. Dnes už viem zachytiť signály svojho tela skôr, než ma zastaví choroba. Viem oddychovať bez výčitiek a cítim sa vo svojom tele zdravšie a vnútorne spokojnejšie.
V mojej praxi spájam tieto dlhoročné skúsenosti z vedenia firiem s vlastnou meditačnou praxou a odborným vzdelaním:
Som medzinárodne akreditovaná ACC koučka (ICF) so zameraním na psychodynamický koučing.
Som certifikovaná lektorka mindfulness, Joga Nidry, meditácií a dychových cvičení.
Hypnoterapiu som študovala na prestížnej British Hypnosis Research and Training School.