Cesta k vnútornému pokoju
Meditácie a mindfulness pre začiatočníkov
10–15 minút denne • 14 dní • vlastné tempo + 45-dňový follow up
Cítiš, že stres a úzkosť ti berú energiu, pokoj alebo radosť z bežných dní?
V tomto 14-dňovom kurze sa naučíš praktické základy meditácie a mindfulness tak, aby si ich vedel/a používať v reálnom živote. Jemne, bez tlaku a bez pocitu, že „to robíš zle“.
Spoznávaš sa v týchto slovách?
- Túžiš mať v živote menej stresu a úzkosti.
- Chceš sa naučiť meditovať, ale nevieš ako začať.
- Hľadáš jemné kroky bez tlaku na výkon.
- Snažíš sa meditovať, ale väčšinou máš pocit, že je to boj.
- Chceš vysvetlenie bez ezoteriky, zrozumiteľne a prakticky.
- Súznieš s niektorým z bodov? V tom prípade je tento kurz určený pre teba.
2 týždne
10-15 minút denne
Každý deň sa skladá z 3 častí:
- Krátke teoretické video.
- Meditácia na daný deň.
- “Pracovný list” v PDF formáte. Ide o typy a rady, ako mindfulness zavádzať do bežného života.
- Chceš vedieť ako kurz vyzerá? Pozri si video.
Čo ti kurz dá
Menej hluku v hlave, viac pokoja v tele
Naučíš sa spomaliť vnútorný monológ a vrátiť sa do prítomnosti.
Praktické nástroje, ktoré vieš použiť hneď
Nie teória do šuplíka. Každý deň máš malý krok, ktorý sa dá preniesť do života.
Emócie bez boja
Získaš jednoduché techniky, ako pracovať s emóciami a reagovať pokojnejšie.
Vedomé zvládanie vyrušení
Naučíš sa, ako narábať s vyrušeniami (vnútornými aj vonkajšími), aby si sa vedel/vedela vrátiť k sebe.
Základný návyk meditácie
Nie “vydržím týždeň”, ale niečo, čo vieš udržať aj v bežnom tempe života.
Integráciu do života
Praktické rady a cvičenia ti ukážu, ako integrovať meditáciu a mindfulness do bežných aktivít-
Pozri si ukážku 2.dňa kurzu
Pustite si meditáciu určenú k 2.dňu:
Kliknutím na odkaz si môžete stiahnuť PDF: Pracovný list: Pauza od stresu
Vyber si tvoju verziu
Doživotný vstup
Najlepšie pre teba, ak:
chceš mať kurz navždy a vracať sa k nemu, keď potrebuješ
chceš extra podporu na dokončenie a udržateľnosť vďaka 7 trojminútovým meditáciám
chceš „plán B“ na dni, keď nestíhaš vďaka extra sekcii „Keď nestíhaš, dopraj si toto.“
chceš povzbudzujúci 45-dňový follow up
Členská zóna
Najlepšie pre teba, ak:
✔️ chceš veľký výber obsahu a meditácií na jednom mieste
✔️ chceš si vyberať podľa nálady a aktuálnej témy
✔️ vyhovuje ti členstvo (mesačne/3-mesačné/ročné)
✔️ stačí ti základný 14-dňový kurz
Čo hovoria účastníci
Máš záujem o kurz?
Kurz si môžeš zakúpiť samostnane a mať časovo neobmedzený prístup alebo si zakúp vstup do členskej zóny.
Doživotný vstup
+ extra sekcie a meditácie- Doživotný prístup k obsahu kurzu
- 14-dňový kurz (teória + meditácia + pracovné listy)
- Sekcia „Keď nestíhaš, dopraj si toto“
- 7 trojminútových meditácií (mini reset kedykoľvek)
- 45-dňová emailová podpora (jemné pripomienky každý 3.deň, mikro rituály, návrat k praxi)
Členská zóna
+ stovky meditácií a workshopy- Prístup počas aktívneho členstva
- 14-dňový kurz (teória + meditácia + pracovné listy)
- Stovky meditácii a nástrojov v členstve
- Ďalšie kurzy a workshopy
Sekcia „Keď nestíhaš, dopraj si toto“7 trojminútových meditácií (mini reset kedykoľvek)45-dňová emailová podpora (jemné pripomienky každý 3.deň, mikro rituály, návrat k praxi)
Často kladené otázky
Ako dlho mi kurz ostane?
Členská zóna: prístup počas aktívneho členstva. Julmia
Doživotná verzia: prístup bez časového obmedzenia.
Čo ak nestihnem 14 dní?
Je to v poriadku. Kurz môžeš robiť vlastným tempom. V doživotnej verzii máš aj sekciu „Keď nestíhaš“ + 3-min meditácie.
Je to aj pre úplných začiatočníkov?
Áno. Je to stavané tak, aby si začal/a bezpečne, zrozumiteľne a prakticky.
Koľko času denne potrebujem?
Ideálne 10–15 min denne, no funguje aj mini verzia (3–5 min).
Nič sa nestane, ani keď pár dní vynecháš.
Čo ak sa počas meditácie cítim nepohodlne alebo mám veľa myšlienok?
Je to normálne. V kurze sa učíš, ako s tým pracovať bez tlaku. Vysvetľujem aj to, ako pri meditácii sedieť.
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Verím, že spokojnosť v živote a v práci, pramení z harmónie medzi našim vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami. V mojej praxi spájam dlhoročné skúsenosti z vedenia tímov a firiem s vlastnou meditačnou praxou a intenzívnym štúdiom mindfulness, psychodynamického koučingu a hypnoterapie. Mojím poslaním je zdieľať tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými a pomôcť im tak objaviť vnútorné zdroje na prekonávanie životných výziev. Aj ty máš tieto zdroje v sebe– ja ti ich pomôžem odhaliť.