Zisti, čo je meditácia, ako funguje a prečo ju zaradiť do života. Objav, že meditovať môžeš kdekoľvek a kedykoľvek.
Meditácia je stará a pritom úplne moderná technika všímavosti. Nejde len o vizualizáciu, opakovanie mantry ani o náboženstvo. Na to, aby si meditoval/meditovala, nepotrebuješ chrám ani cestu do Indie – meditáciu môžeš praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek.
Čo je a čo nie je meditácia
Definícií meditácie je veľa. Pre mňa je meditácia predovšetkým technika, ktorá pomáha každému z nás:
- Byť prítomní v aktuálnom okamihu. Namiesto neustáleho premýšľania nad minulosťou či budúcnosťou sa napojíš na prítomnosť.
- Nestranne sledovať myšlienky a emócie a meniť k nim svoj vzťah.
- Postupne objavovať stav ľahkosti a blaženosti (bliss), ktorý môže nastať, keď sa myseľ upokojí.
Meditácia nie je potláčanie pocitov ani snaha mať „prázdnu hlavu“. Je to tréning mysle, pozornosti a schopnosti vnímať, čo sa deje tu a teraz.
Prečo meditovať – hlavné výhody
1. Trénuje sústredenie
Žijeme v dobe plnej podnetov – notifikácie, reklamy, sociálne siete, práca, rodina… Naša pozornosť je roztrieštená.
Meditácia je tréning mysle. Tak, ako trénuješ svaly, môžeš trénovať aj pozornosť. Čomu venuješ plnú pozornosť, to rastie.
2. Dáva slobodu
Meditácia vytvára priestor medzi podnetom a reakciou. Emócie ani myšlienky neovládaš – ovládaš však reakciu na ne.
Čím väčší priestor, tým viac možností reagovať vedome a slobodne, nie impulzívne.
Meditácia ti pomôže odhaliť aj zakorenené vzorce správania, ktoré ovplyvňujú tvoje prežívanie bez toho, aby si si to uvedomoval/-a.
Meditácia ako stav vedomia
Všetky techniky, ktoré nazývame meditáciou, sú v skutočnosti cvičenia na sústredenie.
Keď v sústredení spočinieš, môžeš zažiť stav čistého vedomia – bez úsilia, s ľahkosťou a pocitom blaženosti.
To je meditácia ako stav bytia, nie len ako technika.
Ako meditovať – jednoduchý začiatok
- Nahrala som desiatky meditácií, ktoré sú úplne zadarmo.
- Začať môžeš napríklad s touto meditáciou pre začiatočníkov.
- Nájdeš si pár minút denne na pokojné sedenie alebo vedomú chôdzu.
- Sústreď svoju pozornosť na dych alebo iný jednoduchý bod.
- Keď myšlienky odídu, jemne sa vráť späť.
- Buď k sebe láskavý/láskavá – meditácia je tréning, nie výkon.
Ak uprednosťňuješ čítať viac textu, pozri si tento článok na túto istú tému čo je to meditácia.
