Objav vedomé počúvanie hudby ako jednoduchú mindfulness techniku. Nájdeš ju aj v All Inclusive členskej zóne s meditáciami hudbou.
Mindfulness, teda všímavosť, môžeš trénovať rôznymi spôsobmi – aj cez hudbu.
V tejto epizóde podcastu ti ukazujem, ako môžeš vedome počúvať hudbu – pesničku, ktorú máš rád/rada, alebo relaxačnú či meditačnú hudbu – a venovať jej plnú pozornosť.
Čo je vedomé počúvanie hudby
Vedomé počúvanie hudby je jednoduchá mindfulness technika:
- vyber si akúkoľvek skladbu, ktorú máš rád/rada, alebo meditačnú hudbu,
- sadni si alebo ľahni do pohodlnej polohy,
- vypni ostatné podnety (mobil, notifikácie),
- sústreď sa len na hudbu – tóny, nástroje, pauzy, pocity v tele, ktoré hudba vyvoláva,
- ak myšlienky ujdú, jemne sa vráť späť k hudbe.
Kedy naposledy si to urobil/urobila naplno?
Vedomé počúvanie hudby môže pomôcť
- znížiť stres a úzkosť,
- ukotviť sa v prítomnom okamihu,
- prehĺbiť tvoje prežívanie hudby,
- rozvinúť tvoju schopnosť sústrediť sa a vnímať jemné podnety,
- priniesť viac radosti a súcitu do každodenného života.
Meditačná hudba v All Inclusive členskej zóne
Ak chceš túto techniku trénovať pravidelne, nájdeš v našej All Inclusive členskej zóne celú sekciu s meditačnou hudbou a sprievodnými cvičeniami.
