Overthinking – nadmerné premýšľanie – pozná väčšina z nás. Je to stav, keď sa myšlienky točia dookola, vznikajú katastrofické scenáre a vnútorné „cyklenie“. Môže to viesť k stresu, úzkosti, nespavosti či zníženej schopnosti rozhodovať sa. V tejto epizóde ti vysvetlím, čo je overthinking a ako s ním môžeš pracovať pomocou mindfulness a meditácie.
Overthinking je tendencia opakovane analyzovať tie isté situácie, hľadať všetky možné scenáre, vracať sa k minulosti alebo sa báť budúcnosti. Naša myseľ má pocit, že týmto spôsobom vyrieši problém, ale často sa len unavuje a vytvára napätie.
Ako ti môže pomôcť mindfulness a meditácia
Mindfulness a meditácia nie sú všeliek, no môžu ti pomôcť spomaliť a vytvárať odstup od myšlienok. Vďaka pravidelnej praxi môžeš:
- ľahšie si uvedomiť, že nie si svoje myšlienky,
- nenechať sa vtiahnuť do každého scenára, ktorý myseľ ponúka,
- uvoľniť napätie v tele a mysli,
- rozvíjať súcit a láskavosť k sebe, keď sa pristihneš pri nadmernom premýšľaní.
Jednoduché cvičenie na začiatok
- Zastav sa, zavri oči a zameraj sa na dych.
- Keď prídu myšlienky, jemne ich nechaj odísť a vráť sa k dýchaniu.
- Ak máš čas, skús krátku vedenú meditáciu zameranú na prácu s myšlienkami.
Prečo je to dôležité
Keď sa naučíš pracovať s overthinkingom, môžeš zažiť viac pokoja, lepšie rozhodovanie a väčšiu radosť z prítomného okamihu. Mindfulness a meditácia môžu byť skvelým tréningom mysle, ale nie sú náhradou odbornej pomoci. Ak ťa nadmerné premýšľanie výrazne obmedzuje, je v poriadku vyhľadať odborníka.
Vyskúšať môžeš túto moju meditáciu na zastavenie nadmerného premýšľania, ktorá je úplne zadarmo.
