Budovanie zdravých návykov je pre väčšinu z nás výzva. Vieme, čo by nám prospelo, a napriek tomu to často nerobíme. Prečo je to také ťažké? V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako funguje náš mozog pri zmene zvykov, prečo nás staré vzorce ťahajú späť a ako s tým môže pomôcť mindfulness a meditácia.
Prečo je ťažké zmeniť zvyky
Náš mozog funguje tak, že si vytvára automatické dráhy – rutiny, ktoré šetria energiu. Keď sa rozhodneš pre nový zvyk, mozog to vníma ako ohrozenie zabehnutej cesty. Preto je normálne, že sa ti zmena zdá náročná a že máš tendenciu vrátiť sa k starému.
4 dôvody, prečo nerobíme to, čo je pre nás dobré
- Staré vzorce sú pohodlné – náš mozog miluje známe cesty, aj keď nie sú pre nás prospešné.
- Ostané sa dozvieš v podcaste. 🙂
Ako môže pomôcť mindfulness a meditácia
Mindfulness a meditácia nie sú všeliek, no môžu ti pomôcť spomaliť, uvedomiť si automatické reakcie a vytvárať priestor na vedomejšie rozhodnutia. Vďaka tomu môžeš:
- lepšie vnímať svoje spúšťače a zvyky,
- uvedomiť si, kedy si na autopilote,
- s láskavosťou k sebe zavádzať nové návyky postupne,
- zvyšovať odolnosť voči frustrácii a sebakritike.
Ako začať budovať zdravé návyky
Začni malými krokmi – namiesto veľkých zmien zavádzaj jeden nový zvyk naraz. Použi vedomé dýchanie alebo krátku meditáciu, aby si pred reakciou vytvoril/-a priestor a rozhodoval/-a sa vedome. Buď trpezlivý/-á, mozog potrebuje čas na vytvorenie nových dráh.
Skús nahrávku úplne zadarmo s názvom Zaveď pozitívny zvyk do tvojho života | Hypnóza.
Komplexný program zadarmo
Je toto tvoja téma? Skús online program s názvom Praktický sprievodca na ceste k pozitívnym návykom, ktorý je úplne zadarmo.
Koučing
Ak cítiš, že by si chcel/a nový návyk zavádzať do svojho života postupne a s podporou, rada ti v tom pomôžem aj osobne. Okrem podcastov ponúkam aj individuálny koučing, v ktorom spolu krok po kroku preskúmame tvoje návyky, potreby a možnosti, ako si vytvoriť viac pokoja a rovnováhy.
O tom, ako koučing prebieha, si môžeš prečítať tu.
