Vytvor návyk, ktorý vydrží. Jemne, bez tlaku
4 fázy od zámeru k praxi
Unavuje ťa, že predsavzatia padajú po týždni?
Vytvor návyk, ktorý vydrží. Krok za krokom, jemne, bez výziev a tlaku.
Začni dnes a splň ciele, po ktorých túžiš.
Tento program je pre teba ak:
- sa snažíš zaviesť nový zvyk, ale nevieš, kde začať
- si to skúšal/a už viackrát a vždy to spadlo po pár dňoch
- si chceš udržať motiváciu a urobiť z nových zvykov trvalú súčasť svojho života
- hľadáš láskavý prístup, ktorý ráta s únavou, emóciami a realitou dňa
4 fázy
Prvé 2 fázy ti dajú jasnosť a pochopenie toho, čo ti bráni v zmene.
Ďalšie 2 ti dajú praktické nástroje, hypnózy, afirmácie + plán na prekážky.
Fáza 1: Nájdi svoj kľúč k zmene
✔️ Spoj sa s hodnotami a autentickými túžbami
✔️ Formuluj jasný zámer ako kompas
✔️ Meditácia: Spoznaj a splň svoj zámer (jemný kontakt s cieľom, pokoj v tele)
✔️ Teória: Prvý krok ku skutočnej zmene (akceptácia reality, paradox zmien)
Fáza 2: Prekonaj mozog, ktorý ťa brzdí
✔️ Identifikuj bariéry a pochop, prečo sa vyhýbaš dobrému
✔️ Hackni mozog na podporu nových zvykov
✔️ Teória: 4 dôvody, prečo nerobíme to, čo je dobré + Ako zaviesť pozitívny zvyk
✔️ Meditácia: Napoj sa na pocity, telo a prítomnosť (viac priestoru v hlave)
Fáza 3: Začni nový návyk bez vyčerpania
✔️ Naplánuj malé kroky k veľkým výsledkom
✔️ Teória: 5 tipov na dodržanie akéhokoľvek predsavzatia
✔️ PDF: 4 kroky k návykom, ktoré vydržia (self-check + motivácia)
✔️ Hypnóza: Zaveď pozitívny zvyk
✔️ Meditácia: Afirmácie (2 verzie: hlboký relax + do bežného dňa)
Fáza 4: Udrž zmenu v každodennom tempe
Udržuj motiváciu, zvládaj prekážky (vnútorné/vonkajšie, sféra vplyvu)
Meditácia: Zaveď nový zvyk s ľahkosťou + Posilnenie návykov
Praktický návod: Identifikuj a zvládaj prekážky (5 krokov s plánom B)
Meditácia: Zvládanie prekážok a znovu nájdenie motivácie
Máš záujem?
Doživotný vstup
- Prístup navždy: Vráť sa kedykoľvek potrebuješ zaviesť nový návyk
- 4 fázy
- 6 podcastov: pochop ako vytvoriť návyk, ktorý vydrží
- 8 meditácií: nastav prakticky tvoj mozog na nový návyk
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Verím, že spokojnosť v živote a v práci, pramení z harmónie medzi našim vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami. V mojej praxi spájam dlhoročné skúsenosti z vedenia tímov a firiem s vlastnou meditačnou praxou a intenzívnym štúdiom mindfulness, psychodynamického koučingu a hypnoterapie. Mojím poslaním je zdieľať tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými a pomôcť im tak objaviť vnútorné zdroje na prekonávanie životných výziev. Aj ty máš tieto zdroje v sebe– ja ti ich pomôžem odhaliť.