Mindfulness a meditácia sa často používajú ako synonymá, no nejde o to isté. V tejto epizóde ti vysvetlím, aký je medzi nimi rozdiel a na čo si dať pozor pri ich praktizovaní.
Mindfulness vs. meditácia
Mindfulness je stav mysle – schopnosť byť plne prítomný/prítomná v danom okamihu bez posudzovania. Môžeš ho praktizovať pri každodenných činnostiach: pri jedle, kráčaní, počúvaní hudby, práci.
Meditácia je cvičenie – konkrétna technika, ktorou sa učíš trénovať myseľ, sústredenie a všímavosť. Môže byť rôznych druhov: sústredenie na dych, vizualizácia, opakovanie mantry, vedené meditácie či Joga Nidra.
Mindfulness môže byť výsledkom meditácie, ale nemusíš meditovať, aby si bol/-a všímavý/-á.
Na čo si dať veľký pozor
- Dávaj si pozor, aby sa meditácia nestala únikom pred reálnym životom. Pozri si video, kde hovorím o mojej skúsenosti.
- Nečakaj zázraky – meditácie a mindfulness môžu pomôcť so stresom, úzkosťou či lepším sústredením, ale nemusia nahrádzať odbornú pomoc.
- Nehodnoť svoju prax – nie sú „dobré“ alebo „zlé“ meditácie; niekedy sa ti sústredí ľahšie, inokedy ťažšie.
- Nenechaj sa odradiť – mindfulness a meditácia sú tréning. Výsledky prichádzajú postupne a individuálne.
Ako začať
Začni jednoducho. Venuj pár minút denne vedomému dychu alebo krátkej vedenej meditácii. Skús mindfulness pri chôdzi alebo jedle. Objavuj, čo funguje práve pre teba. Alebo skús niektorú z desiatok meditácií, ktoré som uverejnila úplne zadarmo.
