Meditácia môže byť skvelým nástrojom na podporu spánku, relaxácie alebo energie. Nie každý typ meditácie sa však hodí do každej časti dňa. V tejto epizóde ti ukážem, ako si vybrať prax tak, aby podporila to, čo práve potrebuješ.
Prečo nie každá meditácia patrí pred spánok
Niektoré meditačné techniky môžu pred spaním pôsobiť povzbudivo alebo ťa naopak príliš „rozbudiť“ (napríklad intenzívne dýchacie cvičenia, vizualizácie alebo meditácie zamerané na aktiváciu energie). Ak ich robíš večer, môžeš mať problém zaspať.
Ak hľadáš podporu spánku, lepšie fungujú jemnejšie techniky – vedená relaxácia, Joga Nidra, meditácia na uvoľnenie tela, mindfulness dýchanie.
Ako si vybrať meditáciu podľa času dňa
- Ráno alebo počas dňa: povzbudzujúce meditácie – vedomá chôdza, dychové cvičenia, meditácia na sústredenie, vizualizácia cieľov.
- Podvečer: mindfulness meditácie na upokojenie mysle, meditácia na vďačnosť, láskavosť k sebe.
- Pred spaním: vedené relaxácie, Joga Nidra, jemná meditácia na uvoľnenie stresu, vedomé dýchanie.
Na čo myslieť pri výbere meditácie
Každý sme iný – to, čo jedného ukľudní, môže druhého nabudiť. Skúšaj rôzne techniky, sleduj ich účinok a vyberaj si podľa toho, čo práve potrebuje tvoje telo a myseľ. Meditácie môžu pomáhať so spánkom, stresom či sústredením, ale nie sú všeliek.
