Predsavzatia sú jednoduché dať si, no ťažšie dodržať. V tejto epizóde ti prinášam 5 praktických tipov, ako sa motivovať, plánovať a prekonávať prekážky na ceste k tvojim cieľom. Zistíš, ako si udržať energiu a vytrvalosť, aby sa predsavzatia stali skutočnými návykmi.
Každý človek je iný – každý prežíva stres a úzkosť po svojom. V rôznej intenzite, intervaloch či s odlišnými príznakmi. Preto aj spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, sú rôzne. Ak si už niečo vyskúšal/-a a nefungovalo to, nezúfaj – možno si len zatiaľ nenarazil/-a na techniku, ktorá ti sadne.
Cítiš sa často podráždene a nevieš prečo? Možno „fičíš“ na autopilot – robíš veci automaticky, bez vedomej prítomnosti. Myšlienkami si v minulosti alebo v budúcnosti, namiesto toho, aby si naozaj prežíval/-a prítomný okamih.
Neustále skrolovanie na sociálnych sieťach má na nás vplyv – nielen na deti, ale aj na dospelých. Aj keď si myslíme, že to „zvládame“, môžeme cítiť viac stresu, úzkosti, horšie sústredenie alebo porovnávanie sa s inými. Nemusíš sa však sociálnych sietí úplne zrieknuť. V tejto epizóde ti ukážem, ako ich môžeš používať vedome a vo svoj prospech.
Meditácia a mindfulness sú vo všeobecnosti jemné a bezpečné techniky, no každý z nás je iný. Niekto je citlivejší, iný menej, niektorí si so sebou nosia aj staré zranenia. Preto je dôležité vedieť, ako meditovať bezpečne, aby prax podporovala tvoju duševnú pohodu a zdravie.
Pozitivita sama o sebe nie je zlá. Problém nastáva vtedy, keď sa stane toxickou pozitivitou – teda keď si (alebo ostatným) nedovolíš cítiť a vyjadrovať nepríjemné emócie a všetko musí byť „len dobré“. V tejto epizóde hovorím o tom, čo je toxická pozitivita, prečo môže zvyšovať utrpenie a ako k sebe pristupovať láskavejšie.
Zmeniť návyky nie je len o pevnej vôli. Náš mozog funguje tak, že si vytvára rutiny – automatické dráhy, ktoré mu šetria energiu. Keď chceš zaviesť pozitívny zvyk, potrebuješ s mozgom spolupracovať, nie bojovať proti nemu.
Budovanie zdravých návykov je pre väčšinu z nás výzva. Vieme, čo by nám prospelo, a napriek tomu to často nerobíme. Prečo je to také ťažké? V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako funguje náš mozog pri zmene zvykov, prečo nás staré vzorce ťahajú späť a ako s tým môže pomôcť mindfulness a meditácia.
Overthinking – nadmerné premýšľanie – pozná väčšina z nás. Je to stav, keď sa myšlienky točia dookola, vznikajú katastrofické scenáre a vnútorné „cyklenie“. V tejto epizóde ti vysvetlím, čo je overthinking a ako s ním môžeš pracovať pomocou mindfulness a meditácie.
Meditácia môže byť skvelým nástrojom na podporu spánku, relaxácie alebo energie. Nie každý typ meditácie sa však hodí do každej časti dňa. V tejto epizóde ti ukážem, ako si vybrať prax tak, aby podporila to, čo práve potrebuješ.