V dnešnej uponáhľanej dobe sa často hovorí o tom, ako dosiahnuť šťastie a spokojnosť. Dva významné koncepty, ktoré ponúkajú odpoveď na túto otázku, pochádzajú od odborníkov Paula Contiho a Andrewa Hubermana. Každý z nich prichádza s unikátnym prístupom k tomu, ako žiť plnohodnotný a spokojný život.
Ešte podrobnejší popis týchto konceptov nájdeš v mojom podcaste na Youtube aleboSpotify. V tomto článku nájdeš hlavne odkazy na môj praktický obsah, kurzy či meditácie zadarmo, ktoré ti pomôžu uvádzať tieto teoretické koncepty do praktického života.
Paul Conti: Vďačnosť a Agenda
Paul Conti, známy psychiater a autor, zdôrazňuje dôležitosť dvoch hlavných prvkov: vďačnosti a agendy (agency). Podľa Contiho je vďačnosť viac než len pasívne pocity, je to aktívne uvedomovanie si toho, čo v živote máme a čo každý deň vytvárame. Byť vďačný znamená vedome si všimnúť pozitívne aspekty nášho života a cítiť radosť z našich úspechov a možností. Ak cítiš, že toto je oblasť, na ktorej chceš zapracovať skús môj program 21 dní vďačnosti, ktorý je úplne zadarmo. Ak necheš absolvovať celý program, môžeš skúsiť moje meditácie:
Agenda, na druhej strane, predstavuje aktívny proces, ktorým projektujeme seba do sveta. Ide o naše ciele, plány a ambície, ktoré nám umožňujú formovať svet okolo nás. Kľúčom k šťastiu je podľa Contiho uvedomenie si, čo je naša sféra vplyvu a čo nie je. Mali by sme sa sústrediť na to, čo môžeme ovplyvniť, a aktívne uplatňovať našu agendu v týchto oblastiach. Tento proces vedie k pocitu vďačnosti za to, čo sme dosiahli a ako sme formovali svet okolo nás.
Andrew Huberman: Šesť Pilierov Šťastia a Zdravia
Andrew Huberman, neurovedec zo Stanford University, ponúka ďalší prístup k dosiahnutiu šťastia a spokojnosti. Huberman hovorí o šiestich pilieroch, ktoré sú nevyhnutné pre naše fyzické a mentálne zdravie:
1.Spánok:
Kvalitný spánok je základom pre regeneráciu tela a mysle. Nahrala som niekoľko meditácií, ktoré ti môžu pomôcť so zaspávaním a lepším spánkom. Okrem toho som vytvorila aj online kurz pre lepší spánok:
- Redukcia úzkosti pred spaním
- Meditácia na zaspávanie: Vypni zvuky okolo
- Na zaspávanie a lepší spánok
- Online kurz meditácie pre lepší spánok
2.-3. Strava a pohyb
Nie som odborníčka na stravu ani na tréning a preto sa k tomu nechcem do detailov vyjadrovať. Je totiž mnoho rôznych teórií, ako k týmto dvom veciam pristupovať. Keď sa však rozhodnete pre zdravšiu stravu alebo pre viac pohybu, pomôcť zostať pri novom predsavzatí vám môžu pomôcť moje podcasty:
- 5 praktických tipov: Ako dodržať svoje predsavzatia. Youtube a Spotify
- Ako hacknúť mozog a zaviesť do života pozitívny zvyk. Youtube a Spotify
- 4 dôvody prečo nerobíme to, čo je pre nás dobré. Youtube a Spotify
4. Vzťahy:
Silné a zdravé medziľudské vzťahy sú kľúčové pre emocionálnu pohodu. Netvrdí to len Huberman, ale aj množstvo vedeckých výskumov. Preto sa aj ja v rámci mojich meditácií zameriavam aj budovanie lásky nie len k sebe, ale aj k iným. Ak túžiš posilniť tvoje vzťahy, skús niektorú z týchto meditácií:
- Posilnenie vzájomnej prepojenosti
- Preži pocit lásky a spojenia
- Dopraj si pokoj lásku a bezpečie
- Rozvoj sebalásky a sebavedomia
- Meditácia láskavosti
5. Dostatok svetla, tmy a pobytu vonku:
Opäť téma, kde ja nie som odborníčka a preto vám môžem odporučiť vypočuť si Huberman lab podcast. Vedecky sa dokázalo, že pobyt vonku (aspoň 2 hodiny denne) znižuje riziko depresií či úzkosti. Našemu fyzickému, mentálnemu zdraviu a spánku tiež prospieva, keď čo najskôr po prebudení „dostaneme do očí“ čo najviac vonkajšieho prirodzeného svetla.
6. Vedome oddychovať a manažovať stres
Relaxácia a účinné zvládanie stresu sú nevyhnutné pre mentálne zdravie a na túto tému som nahrala desiatky meditácii zadarmo. A tiež niekoľko podcastov.
- Pozri si túto stránku, kde popisujem až 6 rôznych techník na zvládanie stresu. Nájdeš tam tiež 20 nahrávok úplne zadarmo.
- Podcast na túto tému si môžeš vypočuť na Youtube či Spotify.
Huberman zdôrazňuje, že každodenná starostlivosť o tieto oblasti nám umožňuje žiť zdravý a spokojný život. Ak sa zameriame na každý z týchto pilierov, môžeme zlepšiť našu celkovú pohodu a šťastie.
