Kurz meditácie pred spaním a pre lepší spánok
Tento mesačný online kurz je určený pre každého, kto má problémy so zaspávaním alebo chce zlepšiť kvalitu svojho spánku cez meditácie.
Máte problém so zaspávaním?
Kurz je pripravený tak, aby vás previedol rôznymi meditačnými technikami. Každý si teda dokáže nájsť tú svoju, ktorá bude pre neho najlepšia. V kurze nájdete:
- 7 meditácií (4 špeciálne určené na zaspávanie, 1 na hľadanie zámeru, 1 na posilnenie zámeru, 1 na dobré ráno)
- Patríte medzi ľudí, ktorí potrebujú veciam rozumieť? Ak áno, potešia vás videá s teóriou o spánku, meditáciách a Joga Nidre.
- Každý zo 4 celkov je metodicky zostavený tak, aby teória, cvičenia a samotná meditácia, tvorili jeden celok, zameraný na jednu tému.
- Každý účastník kurzu má tiež možnosť mi kedykoľvek napísať a opýtať sa na čokoľvek ohľadom meditácií a spánku.
4 celky = 4 týždne
Kurz sa skladá zo 4 celkov. Každý celok má tieto 3 časti:
- Teória o spánku a Joga nidre.
- Nadväzujúce cvičenie k teórii (ide o meditácie alebo cvičenia, ktoré sa robia cez deň. Môže ísť o jednorázovú alebo opakujúcu sa aktivitu).
- Meditácia na zaspávanie.
Ideálne je každý týždeň prejsť jeden celok. To znamená, že v jeden deň si pozriete teóriu a spravíte nadväzujúce cvičenie a potom počas celého týždňa, každý deň, používate meditáciu na zaspávanie určenú k danému celku.
Cieľom tohto kurzu je, aby ste si vyskúšali rôzne typy meditácií a zároveň cvičení. Každý deň je však iný a preto je dobré si jednu meditáciu zopakovať viackrát, aby ste videli či vám skutočne (ne)sedí.Obsah kurzu
Obsah teórie
- Rôzne teórie o spánku
- Segmentovaný spánok
- Ako zmeniť prístup k spánku
- Ako nájsť svoj vlastný spánkový vzorec
Cvičenie
Táto časť vám pomôže zastaviť sa a skutočne sa zamyslieť, aká je vaša súčasná kvalita spánku. Čo je tá hlavná vec, ktorú potrebujete zmeniť? Súčasťou videa je aj krátka meditácia, ktorá vám pomôže objaviť váš vlastný zámer pre tento kurz. S týmto zámerom budete potom pracovať aj v ďalších častiach.
Meditácia pred spaním
Táto 17 minútová meditácia (Joga Nidra) postupne prepne vaše vedomie z prostredia externého, do vášho vnútorného prostredia. Pomôže vám spomaliť myseľ a zrelaxovať telo. Nezabúdajte, spánok príde, keď bude jeho čas. Ležať, počúvať a relaxovať je viac ako dosť. 🙂
Obsah teórie
- Čo je to Joga Nidra a ako funguje
- Ako cez Joga Nidru posilniť svoj zámer
Cvičenie
Joga Nidra, ktorá vám pomôže posilniť váš zámer z prvej lekcie.
Meditácia pre spaním
Táto meditácia (Joga Nidra) vás aj pomocou zvuku gongu privedie hlbšie a hlbšie do relaxácie a bližšie k spánku.
Obsah teórie
Ako Joga Nidra pomáha nie len na zaspávanie, ale aj na celkové zlepšenie kvality spánku.
Cvičenie
Táto ranná meditácia vám pomôže vstať z postele s energiou do celého dňa. Môžete ju praktikovať pokojne aj každý deň, alebo ju môžete použiť, ak sa ráno zobudíte skôr a nechce sa vám ešte vstať z postele.
Meditácia na zaspávanie
Táto tretia meditácia kombinuje jednoduché dychové cvičenie na hlbokú relaxáciu s prvkami Joga Nidry.
Obsah teórie
V poslednej časti je menej teórie, no viac praxe. Zistíte, čo môže byť ďalší dôvod, prečo niekedy nevieme zaspať.
Cvičenie
Jednoduché jogové cviky a dychové cvičenie, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo a spomaliť myseľ tak, aby boli pripravené na spánok.
Meditácia na zaspávanie
Táto meditácia je iná ako predošlé. Je menej sprevádzaná hlasom a skladá sa z dvoch častí. Dychového cvičenia a zamerania pozornosti na hudbu a zvuky, ktoré vám pomôžu k hlbokej relaxácii.
Máš záujem?
Kurz si môžeš zakúpiť samostnane a mať časovo neobmedzený prístup alebo si zakúp vstup do členskej zóny.
Členská zóna
Od 15€
V rámci členskej zóny dostaneš:
✔️ Vstup k desiatkám meditácií, ktoré nie sú dostupné zadarmo.
✔️ Vstup do všetkých online kurzov.
✔️ Prístup k meditačnej hudbe.
✔️ Praktické cvičenia na zavádzanie mindfulness do praktického života.
✔️ Vstup na online workshopy.
✔️ Zľavu na individuálny koučing so mnou.
Vstup do kurzu
39€
Výberom tejto možnosti dostávaš doživotný vstup do kurzu Kurz meditácie pred spaním a pre lepší spánok.
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Verím, že spokojnosť v živote a v práci, pramení z harmónie medzi našim vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami. V mojej praxi spájam dlhoročné skúsenosti z vedenia tímov a firiem s vlastnou meditačnou praxou a intenzívnym štúdiom mindfulness, psychodynamického koučingu a hypnoterapie. Mojím poslaním je zdieľať tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými a pomôct im tak objaviť vnútorné zdroje na prekonávanie životných výziev. Aj ty máš tieto zdroje v sebe– ja ti ich pomôžem odhaliť.