Ako meditovať. 6 rád pre začiatočníkov

Bookmark
Please login to bookmarkClose

Začínate s meditáciami? Týchto 6 rád vám môže pomocť.

1.Vyhraďte si čas a určite si frekvenciu

K tejto úlohe sa postavte pragmaticky. Úprimne si určite toľko času a takú pravidelnosť, ktorú bude skutočne schopní dodržiavať. Radšej každý deň po 10 minút. Ako raz za týždeň hodinu.

2.Nájdite si pohodlnú polohu

Hlavné je mať vystretý chrbát. To ale neznamená, že musíte sedieť na zemi s prekríženými nohami. Sadnite si na vankúšik, oprite sa o stenu alebo sa pohodlne posaďte na stoličku.

3. Meditujte nalačno

Keď sa najete, vaše telo trávi a teda energia aj pozornosť sa sústredí inde, ako potrebujete. Nemusíte byť úplne hladní, ale s meditáciou by som počkala aspoň 2 hodiny po väčšom jedle.

4. Meditujte v tmavej miestnosti

Alebo si dajte šatku cez oči, ak meditujete v ľahu. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť. Hlavne, ak máte rozlietané myšlienky.

5. Neočakávajte

Nedávajte si žiadny cieľ (okrem pravidelnosti). Neočakájte, netlačte na seba. Proste prejdite celou meditáciou, či už máte deň lepší alebo horší. Či už sa sústredíte bez námahy alebo vám celý čas lietajú myšlienky.

6. Vyskúšajte Joga Nidru

Joga Nidra je druh meditácie a relaxácie, ktorý je veľmi vhodný pre začiatočníkov. Prečo? Prebieha vo veľmi pohodlnom ľahu a je celý čas sprevádzaná hlasom inštruktorky. Viete sa teda ľahšie sústrediť a viac si to užiť.

Máte otázku k meditácii? Pokojne mi napíšte alebo si prečítajte ďalšie články na blogu.

 

Meditácie pre začiatočníkov zadarmo

Vyskúšajte ktorúkoľvek z mojich meditácii zadarmo na tejto stránke. 

Alebo začnite s mindfulness meditáciou pre úplných začiatočníkov

Júlia Micháleková

Meditácie, relaxácie a mindfulness aktívne učím od roku 2020.

Prvykrát som však do kontaktu s nimi prišla omnoho dávnejšie. Okolo roku 2012, v čase, keď som viedla tím ľudí v rámci online marketingovej agentúry a skúmala som, ako sa stať lepšou leaderkou. Odpoveďou boli práve rôzne mindfulness cvičenia.

Mám certifikát učiteľky mindfulness, joga nidry, klasických meditácií, dychových cvičení a som vyštudovaná hypnoterapeutka. Aktuálne som koučka vo výcviku zameranom na transakčnú analýzu.

Podpor tento projekt a získaj viac​

Cieľom tohto projektu je dopriať dovolenku pre myseľ čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je väčšina obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chceš tento môj cieľ podporiť finančne, môžeš tak urobiť zakúpením online kurzu, vstupu do All inclusive dovolenkovej zóny alebo jednorázovým príspevkom. 

Blog o meditácii

Cesta k vnútornému pokoju: Prečo je dôležitejší než šťastie?

Bookmark
Please login to bookmarkClose

Ľudia majú v živote rôzne dlhodobé či krátkodobé ciele. Chcú mať rodinu, prácu, ktorá ich bude baviť, viac peňazí, pohodlné bývanie, auto, slobodu cestovať či žiť podľa seba. Keby sme ktorýkoľvek z tých cieľov skúmali hlbšie, prišli by sme na to, že v jeho centre je vždy tá istá túžba.

Čítať ďalej »

Rozdiely medzi koučingom, terapiou a mentoringom: Ktorý je pre vás ten pravý?

Bookmark
Please login to bookmarkClose

Hľadáte podporu v náročnej životnej situácii alebo pomoc na vašej ceste sebarozvoja? Uvažujete či je pre vás vhodný koučing, terapia alebo mentoring? V tomto článku sa pozrieme na to, aké sú medzi nimi rozdiely a pevne verím, že vám pomôže sa rozhodnúť pre ten právý prístup pre vás a vašu

Čítať ďalej »

Cesta ku šťastiu: 2 koncepty pre lepší život

Bookmark
Please login to bookmarkClose

V dnešnej uponáhľanej dobe sa často hovorí o tom, ako dosiahnuť šťastie a spokojnosť. Dva významné koncepty, ktoré ponúkajú odpoveď na túto otázku, pochádzajú od odborníkov Paula Contiho a Andrewa Hubermana. Každý z nich prichádza s unikátnym prístupom k tomu, ako žiť plnohodnotný a spokojný život. Ešte podrobnejší popis týchto

Čítať ďalej »

Dostávaj novinky

Prihlás sa do newslettra, aby ti neušla nová meditácia. Do mailu ti budú chodiť nové videá, články či informácie o hodinách, ktoré učím naživo.