Začínate s meditáciami? Týchto 6 rád vám môže pomocť.
1.Vyhraďte si čas a určite si frekvenciu
K tejto úlohe sa postavte pragmaticky. Úprimne si určite toľko času a takú pravidelnosť, ktorú bude skutočne schopní dodržiavať. Radšej každý deň po 10 minút. Ako raz za týždeň hodinu.
2.Nájdite si pohodlnú polohu
Hlavné je mať vystretý chrbát. To ale neznamená, že musíte sedieť na zemi s prekríženými nohami. Sadnite si na vankúšik, oprite sa o stenu alebo sa pohodlne posaďte na stoličku.
3. Meditujte nalačno
Keď sa najete, vaše telo trávi a teda energia aj pozornosť sa sústredí inde, ako potrebujete. Nemusíte byť úplne hladní, ale s meditáciou by som počkala aspoň 2 hodiny po väčšom jedle.
4. Meditujte v tmavej miestnosti
Alebo si dajte šatku cez oči, ak meditujete v ľahu. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť. Hlavne, ak máte rozlietané myšlienky.
5. Neočakávajte
Nedávajte si žiadny cieľ (okrem pravidelnosti). Neočakájte, netlačte na seba. Proste prejdite celou meditáciou, či už máte deň lepší alebo horší. Či už sa sústredíte bez námahy alebo vám celý čas lietajú myšlienky.
6. Vyskúšajte Joga Nidru
Joga Nidra je druh meditácie a relaxácie, ktorý je veľmi vhodný pre začiatočníkov. Prečo? Prebieha vo veľmi pohodlnom ľahu a je celý čas sprevádzaná hlasom inštruktorky. Viete sa teda ľahšie sústrediť a viac si to užiť.
Máte otázku k meditácii? Pokojne mi napíšte alebo si prečítajte ďalšie články na blogu.
Meditácie pre začiatočníkov zadarmo
Vyskúšajte ktorúkoľvek z mojich meditácii zadarmo na tejto stránke.
Alebo začnite s mindfulness meditáciou pre úplných začiatočníkov.
