Duševná pohoda v práci aj doma
10-týždňový mindfulness program
V dnešnom rýchlom svete je ľahké stratiť sa v strese a povinnostiach. Tento 10-týždňový program ťa naučí, ako spomaliť, pracovať vedomejšie a priniesť do života viac pokoja a rovnováhy.
Vďaka komplexnému online programu získaš všetky potrebné nástroje a štruktúru pre vytvorenie nových návykov.
Vďaka pravidelným online stretnutiam získaš podporu skupiny a motiváciu vytrvať na ceste k väčšej pohode.
Čo ťa v programe čaká?
- 5 spoločných online stretnutí
- 50 nahrávok meditácií. Spolu viac ako 12 hodín
- Rozsiahly workbook, ktorý vás bude prakticky sprevádzať celým programom
- 43 videí, ktoré trvajú viac ako 4 hodiny
- Ďalších 14 pdf-iek s typmi na praktické zavádzanie mindfulness do praxe
- 14-dňový mindfulness denník v práci
Priebeh programu
Tento program trvá 10 týždňov. Koľko času mu venuješ, záleží na tebe. Aby bol skutočne účinný, odporúčam si vyhradiť aspoň 1-3 hodiny týždenne.
- Každý týždeň dostaneš nový modul, ktorý obsahuje teoretické videá, praktické meditácie a cvičenia.
- Súčasťou programu je aj 2-týždňový kurz Mindfulness pre začiatočníkov, ktorý ti pomôže zaviesť meditácie do každodenného života. Tento kurz si vyžaduje približne 10-15 minút denne.
- Online stretnutie každú druhú stredu o 18:00 – zdieľanie skúseností, priestor na otázky a vzájomná podpora.
- Stretnutia sú navrhnuté tak, aby vytvorili bezpečné, nehodnotiace prostredie, kde sa môžeš podeliť o svoje skúsenosti a nájsť podporu. Ak si nestihneš prejsť všetky materiály na daný týždeň, nič sa nedeje. Aj tak sa môžeš pripojiť. 🙂 Stretnutia sú, samozrejme, dobrovoľné.
- Prístup k materiálom a cvičeniam online – môžeš sa k nim kedykoľvek vrátiť, aj po kurze.
- Malá uzavretá skupina, aby sme vytvorili podporné prostredie.
Čo ti kurz prinesie?
Podporu a motiváciu skupiny
Spoločná cesta s ostatnými účastníkmi ti pomôže udržať si motiváciu a vytrvať.
Bezpečný priestor na zmenu
Skupina vytvára podporné a bezpečné prostredie. Môžeš sa podeliť o svoje pocity, otázky a výzvy bez strachu z hodnotenia.
Hlbšia transformácia vďaka zdieľaniu
Počúvaním príbehov a skúseností ostatných získaš nové perspektívy a inšpiráciu. Môžeš sa učiť nielen z vlastných úspechov a zakopnutí, ale aj z cesty ostatných.
Záväzok a pravidelnosť
Budovanie nového návyku si vyžaduje čas a dôslednosť – práve pravidelné stretnutia ti v tom pomôžu.
Možnosť pýtať sa
Každý druhý týždeň máš príležitosť opýtať sa na čokoľvek, čo ti nie je jasné. To ti pomôže lepšie pochopiť mindfulness a aplikovať ho do života.
Integráciu do života
Praktické rady a cvičenia ti ukážu, ako integrovať meditáciu a mindfulness do bežných aktivít.
Obsah
- Ako vyťažiť z programu čo najviac
- Zavedenie pozitívneho zvyku do života
- Autopilot vs. vedomé vnímanie
- Základy mindfulness 1.
- Základy mindfulness 2.
- Mindfulness v práci
- Zvládanie stresu
- Vedomý relax
- Mindfulness v pracovnej praxi
- Bonusová časť: Náročné situácie v práci
Bonus
Okrem kompletného 10-týždňového programu dostaneš do konca roka 2025 prístup do:
- Platenej dovolenkovej All-inclusive zóny, kde nájdeš takmer 120 nahrávok meditácií, relaxácií…
- Všetkých 4 online kurzov
Často kladené otázky
Program je veľmi flexibilný. Záleží teda hlavne na tebe, koľko času mu chceš venovať. Odporúčam vyhradiť si minimálne hodinu týždenne, optimálne aj viac.
Súčasťou programu sú aj dva týždne úvodu do mindfulness a meditácie. Počas nich sa odporúča nájsť si 10 – 15 minút denne.
Opäť však zdôrazňujem, že je to na tebe a program sa dá prispôsobiť vlastným potrebám.
Online stretnutia sú bezpečný priestor, kde budeme zdieľať svoje skúsenosti. Naučíme sa, ako počúvať druhých bez posudzovania, a vďaka tomu zažijeme, aké to je, keď nám niekto venuje plnú pozornosť, nesúdi nás a prijíma nás takých, akí sme.
Spoločne sa budeme venovať reflexii teórie a praxe z programu.
Zároveň tu bude priestor aj na otázky.
Stretnutia nie sú povinné. Nemusíš sa ich zúčastniť, ak ti to nevyjde alebo ak nebudeš mať záujem.
Stretnutia nebudú nahrávané, aby sme zachovali súkromie a dôveru.
Ak nebudeš stíhať program podľa „rozvrhu“, stále sa môžeš pripojiť a vypočuť si reflexie ostatných členov skupiny.
Rozvrh online stretnutí, vždy o 18:00:
- 9.4.2025
- 23.4.2025
- 7.5.2025
- 21.5.2025
- 4.6.2025
Dostaneš prístup do celého online programu, ktorý je rozdelený do 10-týždňov. Každý týždeň je trošku iný, no väčšinou sa skladá z teoretických videí (krátke okolo 10-15 minút), praktického cvičenia v rámci workbooku a meditácie.
V programe máš dokopy:
- 50 meditácií, dokopy majú 12 hodín
- 42 videí, dokopy majú 4 hodiny
- 40-stranový workbook, ktorý ťa bude prakticky sprevádzať celým programom
- Ďalších 14 pdf-iek s typmi na praktické zavádzanie mindfulness do praxe
- 14-dňový mindfulness denník v práci
Prístup do celého programu, ako aj do celej členskej zóny, budeš mať do konca roka 2025.
Program je určený každému, kto pociťuje stres vo svojej práci či živote. Pre každého, kto chce cez mindfulness a meditácie vniesť do svojho života viac pokoja a ľahkosti.
Tým, že program je veľmi flexibilný nájdu si v ňom svoje úplný začiatočníci, ale aj ľudia, ktorí už majú s meditáciami skúsenosti.
Obzvlášť je skvelý pre všetkých, ktorí chcú z meditovania urobiť pravidelný návyk a tých, ktorí chcú meditačnú prax prenášať do praktického pracovného a domáceho života.
Máš záujem o kurz?
Počet miest je obmedzený, aby sme vytvorili podpornú skupinu, kde bude mať každý priestor.
Ak máš akékoľvek otázky, napíš mi na info@julmia.sk
Po vyplnení dotazníka nižšie, ti zašlem detaily o platbe.
PROGRAM ZAČÍNA OD APRÍLA 2025. Prvé spoločné online stretnutie bude 9.4.2025 o 18:00. Následne budú online strenutia každú stredu o 18:00. Posledné bude 04.06.
Cena: 250 €
Po vyplnení údajov ti do e-mailu prídu podrobné informácie o platbe. Ak e-mail nevidíš do 30 minút, skontroluj priečinky Spam a Reklamy (Promotions) v Gmaili.
Ak by si ho stále nenašiel/-a, napíš mi na info@julmia.sk. 😊
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Verím, že spokojnosť v živote a v práci, pramení z harmónie medzi našim vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami. V mojej praxi spájam dlhoročné skúsenosti z vedenia tímov a firiem s vlastnou meditačnou praxou a intenzívnym štúdiom mindfulness, psychodynamického koučingu a hypnoterapie. Mojím poslaním je zdieľať tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými a pomôcť im tak objaviť vnútorné zdroje na prekonávanie životných výziev. Aj ty máš tieto zdroje v sebe– ja ti ich pomôžem odhaliť.