4-týždňový kurz meditácie
Joga Nidra
Po 4 stredách budeš vedieť, aké je to, keď sa telo naozaj uvoľní. Nielen na chvíľu, ale do hĺbky.
- 4 stretnutia x 60 min, každú októbrovú stredu o 17:45 (7., 14., 21. a 28.10.).
- Santosha yoga studio, Priemyselná 6, Bratislava
- Počet miest limitovaný kapacitou priestoru na 12,
- Prihlasovanie otvorené do 6.10.
- Bonus: Vstup do členskej zóny v hodnote 45€ v cene kurzu
Vhodné pre úplných začiatočníkov aj skúsených meditujúcich.
Pre koho je tento kurz určený
Váhaš, či je tento kurz pre teba? Toto ti pomôže rozhodnúť sa.
- Program JE pre teba, ak sa spoznávaš v niektorom z týchto bodov:
- Aj keď máš cez deň chvíľku na oddych, nedokážeš sa naozaj uvoľniť, hlavou ti stále bežia povinnosti.
- Večer si ľahneš vyčerpaná/ý, ale hlava sa nevie zastaviť. Ráno sa budíš unavená/ý.
- Skúšal/a si meditovať doma, no je pre teba ťažké sa k tomu vracať pravidelne.
- Cítiš, že potrebuješ iný typ oddychu. Taký, ktorý ťa skutočne uvoľní.
- Máš dosť online-u a túžiš po offline zážitkoch a nových spojeniach s ľuďmi.
Čo prináša kurz
Sila skupiny
Osobný prístup
Návrat do offline reality
Budovanie návyku
4 týždne pravidelnej praxe spolu s 3 mesiacmi prístupu do online členskej zóny vytvárajú priestor vybudovať si nový návyk, nielen jednorazový zážitok.
Ako to funguje
Joga Nidra
Pozri si video alebo si prečítaj o Joga Nidre viac na tejto stránke.
Bežná relaxácia („len si ľahni a vydýchni“) často nestačí, lebo hlava zostáva aktívna. Stále niečo rieši, plánuje, kontroluje. Joga Nidra funguje inak: ležíš, telo je v úplnom pokoji, a môj hlas ťa jemne vedie tak, aby myseľ nemusela nič riešiť ani kontrolovať. Práve táto kombinácia, nehybné telo a vedené vnímanie, dovolí nervovému systému prejsť do hlbšieho uvoľnenia, než dokážeme dosiahnuť sami.
Tri veci, ktoré by si mal/a vedieť predtým, než sa prihlásiš:
- Nepotrebuješ vedieť meditovať. Joga Nidra sa nedá „urobiť zle“ – jediné, čo robíš, je ležať a počúvať. Ak zaspíš, je to v poriadku.
- Nejde o silu vôle. Neuvoľňuješ sa tým, že sa „snažíš“ uvoľniť. Naopak, čím menej sa snažíš, tým hlbšie sa dostaneš.
- Zmena sa deje v tele, nielen v hlave. Efekt nie je len pocitový. Ide o reálne prepnutie nervového systému z režimu pohotovosti do režimu bezpečia.
Ako prebiehajú stretnutia
4 stretnutia, 4 témy
Každá hodina je kombináciou jemného uvoľnenia tela, dychového cvičenia a samotnej Joga Nidry.
1. Regulácia napätia
Prvé stretnutie bude venované napojeniu na telo. Aby sme si vedeli napätie v tele všimnúť skôr, než prerastie do stresu.
2. Uvoľnenie pre spánok
Precvičíme si prechod z „behu dňa“ do stavu, v ktorom telo dovolí mysli spomaliť. Technika, ktorú môžeš použiť aj večer pred spaním doma.
3. Oddych bez výčitiek
Tretie stretnutie sa venuje tomu, prečo si oddych často „nedovolíme“ a ako si ho dopriať bez pocitu, že niečo zanedbávaš.
4. Vnútorná kotva
Posledné stretnutie bude venované budovaniu vnútornej kotvy. Sily, ktorá nás drží na mieste, aj keď okolo nás či v našom vnútri zúri búrka.
Reakcie účastníkov kurzu
Bonus v cene kurzu
Vstup do členskej zóny na 3 mesiace v hodnote 45€
V online členskej zóne nájdeš rozsiahlu knižnicu 150+ vedených meditácií. AI sprievodkyňa ti pomôže vybrať tú, ktorá ti najviac pomôže s prehĺbením praxe z kurzu v súlade s tvojimi potrebami. Vstup až na 3 mesiace ti pomôže aj s vytvorením a udržaním nového návyku.
Pridaj sa k nám
Počet miest je obmedzený kapacitou priestoru (aktuálne 8 voľných miest).
Zloženie zálohy je možné do 6.10.
4-týždňový kurz
V cene je zahrnuté
- 4 stretnutia po 60 minútach o 17:45. Termíny: 7., 14., 21. a 28.10.
- Príjemné priestory Santosha yoga studio na Priemyselná 6, Bratislava
- Vstup do mojej členskej zóny na 3 mesiace – 150+ nahrávok meditácií, AI sprievodkyňa, 12 tém mesiaca
- Nič si nemusíš nosiť okrem pohodlného oblečenia – podložky aj deky sú na mieste
Pre zaistenie miesta je potrebná platba zálohy 10€. Zvyšok sumy 45€ sa platí v hotovosti na prvej hodine.
Máš k ponuke otázky? Napíš mi na info@julmia.sk.
Často kladené otázky
„Čo ak zaplatím zálohu 10 €, ale nakoniec nebudem môcť na kurz prísť?“
Rezerváciu môžeš bezplatne zrušiť najneskôr 48 hodín pred začiatkom kurzu. V takom prípade ti poplatok 10 € vrátime v plnej výške. Pri neskoršom zrušení slúži poplatok na pokrytie nákladov na rezerváciu miesta.
„Čo ak sa nemôžem zúčastniť jednej hodiny?"
Ku kurzu dostaneš aj vstup do online členskej zóny, kde sú desiatky dlhých nahrávok Joga Nidry, ktoré nie sú dostupné nikde inde. Zameškanú hodinu si vieš teda vynahradiť týmto spôsobom.
„Nemám žiadne skúsenosti s meditáciou. Pôjde mi to?“
Joga Nidra sa nedá robiť zle. Je systematicky zostavená a celý čas ťa sprevádzam hlasom. Nemáš sa kde „stratiť“. Prebieha v ľahu, takže sa nemusíš báť ani toho, že by si musel/a sedieť dlho s vystretým chrbtom.
„Čo si potrebujem doniesť?"
V štúdiu bude všetko zabezpečené. Odporúčam si doniesť veľmi pohodlné a najmä teplé oblečenie (mikina, teplé ponožky). Počas Joga Nidry klesá telesná teplota, treba teda zabezpečiť, aby ti nebolo chladno.
Júlia Micháleková
Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness
Volám sa Júlia a verím, že skutočná spokojnosť v živote aj v práci pramení z harmónie medzi naším vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami.
K meditáciám a koučingu ma priviedla silná potreba niečo v živote zmeniť. V minulosti, keď som viedla firmy a tímy, bol môj nervový systém v neustálom preťažení. Nevedela som spomaliť a úprimne som netušila, čo je to skutočný oddych bez toho, aby som sa cítila previnilo.
Práve techniky, ktoré dnes učím, mi pomohli tento kolotoč spomaliť. Dnes už viem zachytiť signály svojho tela skôr, než ma zastaví choroba. Viem oddychovať bez výčitiek a cítim sa vo svojom tele zdravšie a vnútorne spokojnejšie.
V mojej praxi spájam tieto dlhoročné skúsenosti z vedenia firiem s vlastnou meditačnou praxou a odborným vzdelaním:
Som medzinárodne akreditovaná ACC koučka (ICF) so zameraním na psychodynamický koučing.
Som certifikovaná lektorka mindfulness, Joga Nidry, meditácií a dychových cvičení.
Hypnoterapiu som študovala na prestížnej British Hypnosis Research and Training School.