Afirmácie pre spokojnejší život

12 nahrávok za 12 €

Krátke, ľahko prijateľné vety, ktoré zjemnia vnútornú kritiku počas bežného dňa.

Počúvaš 3–17 minút podľa situácie: buď s relaxom pre hlbší ponor, alebo „do pozadia“ pri varení, presunoch či medzi meetingami. Žiadne prázdne heslá, ale starostlivo vybrané slová.

Čo môže zmeniť pravidelné počúvanie:

  • Menej reaktivity: Udržíš si nadhľad, aj keď ti niečo brnkne na nervy.

  • Mäkšia komunikácia: Tvoj vnútorný pokoj prirodzene zmení tón tvojho hlasu.

  • Viac energie: Večer nebudeš vyčerpaná/ý z celodenného boja s vlastnou hlavou.

 

12 NAHRÁVOK ZA 12 €

Spoznávaš sa v týchto situáciách?

  • Ranná lavína úloh: Ešte si si ani neodpil/a z kávy, ale v hlave ti už beží nekonečný zoznam povinností a pocit, že nič nestíhaš.
  • Čo urobiť: Pusti si „do pozadia“ nahrávku Upokoj kritika (5 min), kým si robíš kávu.
  • Dobiehanie myšlienok v aute: Práve si odovzdala deti v škole a v hlave ti v slučke beží ranný konflikt a výčitka „zase som zvýšila hlas“.
  • Čo urobiť: Zvoľ nahrávku Rozpúšťanie odporu (3 min), verzia bez relaxu, priamo predtým ako vyrazíš za ďalšími povinnosťami.
  • Stuhnutie pred meetingom: Čaká ťa dôležité stretnutie, tvoje telo stuhne a vnútorný scenár „čo ak“ ti začne brať istotu.
  • Čo urobiť: Pusti si Podporu sebavedomia (4 min) ešte predtým, než sa pripojíš na call.
  • Váhanie nad hranicami: Píšeš správu, v ktorej chceš povedať „nie“, ale vnútri cítiš strach, že budeš pôsobiť nevďačne.
  • Čo urobiť: Pusti si Zdravé hranice (4 a pol min), získaj istotu a potom správu odošli.
  • Večerná rekapitulácia: Deti už spia, scrolluješ v posteli, ale hlava stále melie a analyzuje všetko, čo si dnes „mala urobiť inak“.
  • Čo urobiť: Pusti si Silu vďačnosti (10 min), verzia s relaxáciou, na vypnutie kolotoča myšlienok pred spaním.
ZÍSKAŤ BALÍK

Ako to funguje

Žiadny boj so silou vôle

Väčšinou sa snažíme utíšiť kritický hlas v hlave tým, že si povieme „musím myslieť pozitívne“, čo pri preťažení len zvyšuje napätie. Tieto nahrávky nejdú cez silu vôle, ale cez postupné opakovanie realistických viet, ktoré tvoj mozog môže postupne prijať.

Dve cesty k úľave

Nemusíš si hľadať hodinu času na meditáciu. Verziu „do pozadia“ si pustíš pri varení alebo v aute pre okamžité zjemnenie tlaku. Verzia s relaxáciou (8–17 min) ti zas pomôže ráno nastaviť tón dňa alebo večer vypnúť kolotoč myšlienok skôr, než zaspíš.

Tréning pozornosti za pochodu

Je to jemné ladenie tvojho vnútorného dialógu priamo uprostred dňa. Stačí 3–6 minút počúvania, aby si vytrénoval/a svoju pozornosť k väčšiemu nadhľadu a mäkšej komunikácii k sebe aj okoliu. Stačí si vybrať tému podľa momentu a nechať slová pôsobiť.

Vypočuj si krátky podcast

Radšej počúvaš, ako čítaš? Vypočuj si tento krátky podcast na tému vedeckých faktov o afirmáciách, kde sa dozvieš všetko potrebné.

Warning: Undefined array key "lazy_load_youtube" in /data/c/7/c7725ecb-7d52-4d34-8595-75e99732bde5/julmia.sk/web/wp-content/plugins/presto-player/templates/video.php on line 35
playsinline >
CHCEM PRÍSTUP TERAZ

Čo je v balíčku a ako to používaš

Každá z tém obsahuje dve verzie: krátku (3–6 min) na preladenie za pochodu a dlhšiu (8–17 min) s relaxáciou na hlbšie uvoľnenie.

Nahrávky: 6 tém v dvoch verziách (krátka + dlhá s relaxáciou)

1.Upokoj kritika: Keď cítiš, že na seba príliš tlačíš.

  • Ideálne: Krátka verzia do pozadia, kým si robíš rannú kávu alebo pred náročnou úlohou. 

2. Zdravé hranice: Keď potrebuješ povedať „nie“ bez pocitu viny.

  • Ideálne: Krátka pred odoslaním správy, dlhá poobede na celkové nastavenie tónu.

3. Rozpúšťanie odporu: Keď cítiš útlm a máš chuť prácu odložiť.

  • Ideálne: Krátka alebo dlhá verzia medzi úlohami na zníženie prokrastinácie.

4. Sila vďačnosti: Keď potrebuješ upokojiť hlavu a zaspať bez kolotoča myšlienok.

  • Ideálne: Verzia s relaxáciou večer v posteli.

5. Podpora sebavedomia: Keď chceš začať deň bez okamžitého stresu.

  • Ideálne: Krátka alebo dlhá verzia do 15 minút po prebudení.

6. Nový zvyk: Keď potrebuješ podporu, aby si pri zmene vytrvala.

  • Ideálne: Krátka verzia denne, dlhá s relaxáciou 1–2× týždenne.

Sleduj, čo sa zmení po pár dňoch

Nečakaj zázraky na počkanie, sleduj skôr jemné posuny vo svojom nastavení:

  • Po 3 dňoch pravidelného počúvania ráno si ľudia všímajú menej večernej ruminácie a cyklenia myšlienok.

  • Po týždni používania verzií „do pozadia“ môže klesnúť reaktivita v napätých situáciách.

Nefunguje to tak, že tvoje problémy zmiznú. Ide o posun z miesta vyčerpania k väčšiemu nadhľadu. Vyskúšaj nahrávky pár dní po sebe a sleduj ten rozdiel u seba.

 

Ukážka meditácie

Vypočuj si afirmácie pre stíšenie vnútorného kritického hlasu. Vnímaj, ako sa pri tom cítiš. Ak príde úľava a povzbudenie, afirmácie môžu byť tým pravým nástrojom pre teba. 

Ži svoj život (s)pokojnejšie

Tieto nahrávky vychádzajú nielen z mojej praxe učiteľky meditácií a koučky, ale aj zo skúseností desiatok ľudí v členskej zóne a mojich klientov. Je to výber účinných techník, ktoré mojim klientom prinášajú skutočnú úľavu.

Balík afirmácií

€ 12 Jednorazovo
  • Doživotný prístup k nahrávkam
  • 12 nahrávok (takmer 90 minút)
  • Návod kedy a ako nahrávky používať
chcem balík za 12 €
Platba v ďalšom kroku

Júlia Micháleková

Koučka | Mentorka | Lektorka meditácií a mindfulness

Volám sa Júlia a verím, že skutočná spokojnosť v živote aj v práci pramení z harmónie medzi naším vnútorným svetom a každodennými skúsenosťami.

K meditáciám a binaurálnym rytmom ma priviedla silná potreba niečo v živote zmeniť. V minulosti, keď som viedla firmy a tímy, bol môj nervový systém v neustálom preťažení. Nevedela som spomaliť a úprimne som netušila, čo je to skutočný oddych bez toho, aby som sa cítila previnilo.

Práve techniky, ktoré dnes učím, mi pomohli tento kolotoč spomaliť. Dnes už viem zachytiť signály svojho tela skôr, než ma zastaví choroba. Viem oddychovať bez výčitiek a cítim sa vo svojom tele zdravšie a vnútorne spokojnejšie.

V mojej praxi spájam tieto dlhoročné skúsenosti z vedenia firiem s vlastnou meditačnou praxou a odborným vzdelaním:

  • Som medzinárodne akreditovaná ACC koučka (ICF) so zameraním na psychodynamický koučing.

  • Som certifikovaná lektorka mindfulness, Joga Nidry, meditácií a dychových cvičení.

  • Hypnoterapiu som študovala na prestížnej British Hypnosis Research and Training School.

Individuálnych stretnutí: koučing, meditácie, mentoring
500 +
Rokov líderka tímov a firiem
5
Vypočutí mesačne: meditácie a podcasty
100000 +
Meditácií dostupných online
50 +
Komplexných online kurzov
1 +
Prednášok a workshopov naživo
100 +